Ja tam polecam narazie zadbac o kondycje, a potem o wygląd... Bieganie, basen, rowerek, moze pompki, brzuszki, podciaganie (chociaz chyba nie dasz rady), moze jakas gra zespolowa, pilka nozna...
no bieganie na długie dystanse to jakos nie moja mocna strona meczyłem sie cooperem i teraz jeszcze to :/ a trzeningu nie potrafie sobie ułozyć bo nie jestem specjalistą:D to raz a dwa jestem na pierwszym roku dopiero :D myslalem troche o tych sprintach na 200 i później 200 truchtu i znów ..:D a później zeby zwiekszyć dystans do 300 i później 300 [...]
bieganie normalne, pare sekund sprintu i truchcik, coraz wiecej sprintu, coraz mniej truchtu... zreszta nie znam sie... ale powiedz mi jak to mozliwe? jak w 1 klasie sredniej mielismy bieg na 400 to najgorsza osoba miala 63 sekundy, przy ostrej masie... grasz w kosza i nie dasz rady? dziwne na moje oko... ja bez treningu na bieg mialem 59 sekund, [...]
[...] stosujemy trening aerobowy po treningu siłowym (30-45minut). Lub naczczo z rana nie mniej niż 20 minut, nie dłużej nić 60minut. Trening aerobowy - tj. jazda na rowerze, bieganie, pływanie, czy stepper. Rozplanowanie treningu w dni tygodnia: Poniedziałek: Klatka + triceps Wtorek: trening aerobowy bieganie 30-60minut Środa: Grzbiet + biceps + [...]
Siemka, moze co niektórzy jeszcze na forum mnie pamietają. Mam pytanko, mialem przerwe w treningach pewnie ok 3 lat... Od miesiaca zaczalem lekki rozruch, bieganie, plywanie, pilka, rowerek. Za tydzien zaczynam juz na silce trening, i chce zakupic jakas kreatynke. Ale kompletnie nie orientuje sie co jest teraz na topie? Wazna cena/jakos. Co [...]
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU JAKO SPORT
ostatnio sie zapuscilem w podciąganiu ponieważ trenuje ostatnio bieganie, a to nie idze w parze ze sobą, narazie dochochodze do 40 i kicha:(
Witam mam takie pytanie Moim celem jest redukcja Wiec 5 razy w tyg budowa 3 razy w tyg silownia i a6w na brzuch do tego biegam przed snem 2-3 razy w tyg przed snem i mam pytanie czy napój białkowy lub jakomś rybke lepiej po bieganie czy przed w skrucie ostatni posiłek tylko białko po bieganiu czy przed z góry dzieki za odpowiedz sory za błedy
Witam wszystkich! Jestem tu nowy. Byłbym bardzo wdzięczny, jeśli ktoś mógłby podac mi gotowy trening na spalenie tłuszczu. Chodzi mi o cwiczenia, które moge robic w domu, bez zadnych przyrządów (bo niestety takowych nie posiadam). Zależy mi równiez na tym, zeby cały proces odbył sie, bez zadnych suplementów. Jeśli chodzi o diete, nie znam sie na [...]
No to poelcam trenig domatora, a te hantelki 3 kg, to sobie mozesz na wargi przyczepic i trenowac miesnie ust :D http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm Bieganie, rower, plywahnie - to co mozesz zrobic jeszcze przez ten miesiac, za silownie nie masz co sie lapac, proponuje tez aerobiczną 6 Weidera na brzuch.
[...] przy aktywnym trybie życia nie jest najłatwiejsze bo robienie " masy " to pewne kompromisy, to rezygnacja z nadmiernej aktywności jak choćby codzienne, ranne bieganie. Z drugiej strony początki treningu siłowego są na tyle stymulujące, że zawsze te parę kilogramów wpadnie w mięśnie, dużo zależy od podejścia. Jeśli zależy Ci tylko [...]
Witam, Korzystając z tego działu chciałem podzielić się z Wami czymś co dotyczy praktycznie każdego z tej sekcji. Od dłuższego czasu zajmuję sie układaniem programów treningowych akcentowanych na różne cele. Niebawem będę miał okazje wykorzystania nabytych umiejętności na "polu walki" w czasie rekrutacji do elity polskiej armii. Jeśli [...]
wiesz kuro gruby to nie jestem lecz chcę spalić wszystko to co przeszkadza moim mięśniom żeby były widoczne, co masz na myśli mówiąć o tym wysiłku aerobowym ? Nie filozofowałbym tutaj. Bieganie, truchtanie. Wiosłowanie na maszynie. Najlepiej po wysiłku siłowym. Zaczynasz ile tam dasz radę np. 10 min. A potem zwiękasz czas do ok. 45 min. 6 [...]
[...] kg wiecej w wyciskaniu:))) dzięki Michaił.!!Skończylem juz ten trening i chce zaczac nowy. Mam prośbe . Pomozcie mi w ulozeniu treningu na mase najlepiej 3 dniowego. Proszę wklejcie mi jakies dobre treningi.Chcialbym takze spalic jeszce troche tluszczyku - planuje dolozyc do treningow 2-3 razy w tygodniu bieganie. Dobre jest takie rozwiazanie???
[...] 62 Wzrost: 186cm Staż: Grudzień ACT, kolejne 3 miesiące ćwiczenia, potem zrezygnowałem ale zmotywowany chęcią poprawienia sylwetki jestem gotowy do ćwiczeń. Ponadto częste bieganie (zajęcia w klasie sportowej-lekkoatletyka) oraz gra w piłkę- aktualnie okazjonalnie;) Cel: Zwiększenie jak tylko można, swojej masy, dobry wygląd. Dieta: BRAK [...]
[...] tak gdzie jest większa wada mam problemy z siatkówką. Moja doktor powiedziała że jest zagrożenie iż siatkówka się odklei. Zabroniła mi uprawianie wielu sportów (fitness, bieganie, ciężarki itp.) lecz nie wspomniała nic o tańcu. Od dawna chcę się już zapisać lecz to nie jest taniec ani towarzyski ani nowoczesny. Mianowice chodzi mi o FAIR [...]
Witam. Mam pewien problem z kostkami, a dokladniej mowiac tylko z prawa kostka (oczywiscie u nogi) Otoz, 18(?) lutego skrecilem sobie lewa kostke podczas gry w kosza ,zbieralem pilke z pod kosza, tak jak i 3 innych z przeciwnej druzyny,dostalem z "klaty" w powietrzu i pierdup sie przeprocilem i zle na noge wyladowalem, nic takiego, przez 3 dni nie [...]
O to mój trening prosze o poprawki CEL: Zależy mi na zwiększeniu wytrzymałości siłowej a nawet zbiciu dotychczasowej wagi Wzrost około 186cm waga około 80kg Poniedziałek KLATKA: wyciskanie hantelkami na płasko 6x15/12/10/8/8/6 wyciskanie sztangi na skosie 6x15/12/10/8/8 /6 rozpietki ze hantelkami w leżeniu na ławce poziomej 5x12/12/10/10-8/8 [...]
10 wskazówek żywieniowych
[...] biodra szerokie, pupa do redukcji, problem z redukcja tluszczu na udach!!!! nie wiem czemu?? trening aerobowy wykonuje codziennie, 15 min rowerek, 20 min stepper, 10 min bieganie, pozniej jakies rozciagajace cwiczenia znow-przysiady, sklony itd, (chce dodac ze rano gimnastykuje sie ok 20 min) , po nich brzuszki 3 serie po 20 brzuszkow i takie [...]
[...] tv, ale naprawde niezle sie trzeba napocic i zawsze jest to jakis cykl cwiczen na cale cialo. Czy taka forma ruchu naprawde przekresla skuteczny wynik? Moze dodam do tego bieganie? Pozdrawiam:))).Acha, a moze wiesz dlaczego odczuwam mdlosci po cwiczeniach?...zazwyczaj zaczynaja sie w polowie dosc intensywnych cwiczen (podskoki, wypady,ciagle [...]
[...] Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: nie mam Stan zdrowia: nie mam Preferowane formy aktywności fizycznej: najlepsza dla mnie forma to bieganie i cwiczenia w domu.Moge poswiecic ok 4-6h w tygodniu Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: nie stosowalam Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: chyba [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
